Conseils

Partir c'est bien, arriver c'est encore mieux

La forme physique n’est pas le meilleur critère de prédiction.
On marche plus avec sa tête qu’avec ses muscles: des gringalets boiteux arrivent sans encombre, des marathoniens sont stoppés à quelques étapes du but.

Conseils simples :

- Eliminer sans pitié toute charge superflue avant le départ, rogner sur chaque     gramme; sur le Chemin Saint Jacques pourvoie à tous les imprévus...

- Ne pas s’imposer dès le départ un plan de marche rigide avec étapes               obligatoires: c’est le Chemin qui décide.

- Marche décontractée, en relâchant bien les muscles jambiers.

- Beaucoup boire  (attention tout de  même en traversant la Rioja).
- Bien s’alimenter, sucres lents à l’étape.

- Etre très attentif aux appels douloureux du corps et ne pas les ignorer.
- Traiter la moindre érosion cutanée des pieds.
- Les pires ampoules n’empêchent pas la marche, mais en cas de menace de tendinite, aucun traitement ne remplace le repos ; ne pas hésiter à sacrifier une à deux journées de marche pour en gagner dix.
- Les deux localisations les plus fréquentes des tendinites :
   tendon d’Achille et releveurs du pied.

- Veiller à la durée et à la qualité du sommeil.
- Prévenir le coup de chaleur en quittant le gîte de très bonne heure le matin.
 
Comment part-on ? 
- Seul: pas de contrainte de rythme
- En groupe: Il faut régler son rythme sur le plus faible, mais on gagne par         répartition de la logistique.

Pour quelle durée ?

- 8 à 15 jours: style randonnée
- 2 mois: lenteur, progressivité,  écoute attentive du corps, étapes à la               demande

A quelle saison ?
Il peut faire très chaud l'été, il peut neiger l'hiver, il pleut en toute saison avec un petit plus statistique au  printemps. A chacun de voir en fonction de ses disponibilités et de ses craintes...

Equipement :
- alléger, alléger, encore alléger…. 
- Privilégier les vêtements techniques, légers, respirants, antibactériens,           sèchant vite.
- Chaussures  (une, voire deux pointures supplémentaires)
- Chaussettes Coolmax

 Conseil d’un pèlerin, Dr Jean-Pierre Baillargeat